Styrketräning och löpning: så kombinerar du båda efter 40
Äter konditionen upp styrkan? Forskningen är mer precis än ryktet: det är löpningen som stör styrkan och inte tvärtom. Vilken ordning passen ska ligga i, tre färdiga veckoupplägg och vad du ska offra först när tiden inte räcker.
Springa halvmara efter 40: från en mil till 21 km
Färdig tolvveckorsplan från 10 km. Varför långpasset ska räknas i minuter och inte kilometer, vad du behöver äta när passet passerar en timme och varför de sista två veckornas nedtrappning gör dig utvilad snarare än starkare.
Stresshantering efter 40: återhämtning är det som avgör
Varför det är frånvaron av pauser och inte belastningen som gör stressen skadlig, hur den känns i kroppen, fyra spakar i verkningsordning för en vecka du inte kan krympa och den gräns där du ska söka vård.
Intervallträning efter 40: så styr du intensiteten rätt
Nästan allt som går fel med fartträning går fel i det första arbetsintervallet. Så styr du intensiteten på andningen i stället för på klockan, vad de olika passtyperna är till för och en åttaveckorstrappa från backintervaller till fyra gånger fyra minuter.
Vad är HRV? Så läser du hjärtats variation rätt
Varför din siffra inte går att jämföra med någon annans eller ens mellan två klockor, hur du bygger en baslinje som betyder något och vad du faktiskt gör en morgon då siffran är låg.
Sötsug på kvällen: varför det kommer och vad som stoppar det
De fyra orsakerna bakom suget klockan nio, varför miljön slår viljestyrkan, hur mycket socker som faktiskt är rimligt och en fältmanual i sex steg i rätt ordning.
Springa 10 km: från 5 km till en mil
Tioveckorsplanen som tar dig hela vägen, vad forskningen faktiskt säger om hur snabbt du får öka, hur lång tid en mil tar och varför långpasset är hela planen.
Hur mycket protein behöver du efter 40?
Vad rekommendationen faktiskt säger, varför siffran stiger med åldern, hur mycket du behöver om du styrketränar, var proteinet finns i vanlig mat och vad protein inte kan göra för dig.
Styrketräning hemma utan utrustning
Varför styrkan faller snabbare än muskelmassan, det enda som avgör om hemmaträning fungerar, sex rörelser som täcker hela kroppen och ett åttaveckorsschema du kan följa från i dag.
Vad är zon 2? Så hittar du ditt lugna tempo
Varför alla säger olika siffror, hur du räknar fram din egen puls, varför pratprovet slår klockan och när zon 2 betyder att du ska gå.
Springa 5 km: så tar du dig hela vägen
Färdig åttaveckorsplan från tio minuters jogg till hela distansen, varför du ska räkna minuter i stället för kilometer, hur lång tid 5 km faktiskt tar och de fem misstagen som stoppar flest.
Varför vaknar jag klockan tre på natten?
Vad som händer i sömnens andra halva, de vanligaste orsakerna bakom uppvaknandet, vad du gör i stunden när du ligger vaken och när det är dags att söka vård.
Träna när du inte har tid: bygg 150 minuter av vardagens sprickor
Riktlinjerna kräver inte längre ett långt pass. Så bygger du veckans minuter av transport, mikropass och två korta styrkepass hemma, med jobb och barn.
Sova bättre efter 40: varför sömnen förändras och vad som faktiskt hjälper
Vad som händer med djupsömnen efter 40, de fyra spakarna som ger mest tillbaka, sanningen om koffein, alkohol och kvällsträning, plus när du ska söka vård.
Börja springa efter 40: så kommer du igång utan att skada dig
Ett 8-veckorsschema som bygger på gå-jogg-intervaller, varför senorna sätter gränsen (inte flåset) och styrkan som skyddar dig.